肉体改造プログラムの基本とは?


引き締まった身体を手に入れたい
というか昔の体型に戻したいとの思いと、

 

ある方がライザップ(RIZAP)を超える
肉体改造プログラムを始めるよって
ことだったので、

 

ナイスタイミングってことで
スタートしたのが経緯です。

 

基本は
食事と運動が8:2の割合で
おこなっていくようです。

1,3食食べる。
2,炭水化物を少なくする。
3,腹八分目。

食事はこの3つが大前提!

痩せる(ダイエット)ためには体重を減らす
というよりも体脂肪を落とす。
これを意識する。

体脂肪は、
内臓脂肪と皮下脂肪でできていて

内臓脂肪は比較的落ちやすいです。
皮下脂肪を落とすのは、最後になっていきます。

食事内容は

野菜:タンパク質(肉、魚、大豆):炭水化物(パン、米、小麦系のもの)
この組み合わせの割合を

3:2:1

としていきます。

 

【タンパク質】
タンパク質をしっかり摂る。
毎食15〜30gくらいのタンパク質が摂れると良い。

量としてはお肉、調理前で100~150gくらい。

ざっくりとした目安は、
定食でおかずがしっかりあるものくらいな感じ

 

 

食事コントロールって聞くと
食事量を減らす感じに思ってしまいますが(私だけ?)

食事メニューの内容割合を変えるだけなので
物足らなくなる感じは全くしないです。

 

そして、
最初の一週間は痩せる為の下準備期間

 

ということで、
栄養で体を満たしていきます。

 

炭水化物は栄養ではないそうです。
(間違っていたらごめんなさい)

お腹が膨れるのですが

白米でなく玄米や五穀米がオススメ
こちらも切り替えをおこなっています。

 

私的には
炭水化物は大好きなものが多く辛い(苦笑)

無理なく切り替えていこうと思っています。

 

お腹空いたなぁって思ったら・・・

・ゆで卵
・プロテイン
・ナッツ

これはいくら摂ってもいいみたいです。

 

ということで早速、
プロテインを注文しました。
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シェイカー付きでお安かったです^^

 

 

プロテインの感想記事はここ^^
ザバスホエイプロテイン試してみた!

 

 


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