睡眠のゴールデンタイムは
22時～2時と言われています。
この時間に睡眠をとることで
成長ホルモンが分泌され、
免疫力向上、疲労回復、肌質改善、脂肪燃焼
等などの効果があるとされます。
最近では、このゴールデンタイムの設定は
嘘っていう話なども出てきています。
今現在の社会のリズムから、22時に寝ることは
難しい人も多いのではないでしょうか？
私自身も仕事から帰ってくると22時を回ることも
多く、それから食事やお風呂なんで
どうしても寝るのが0時過ぎちゃうんです(-_-;)
なので・・・
時間を気にすると逆にストレスになるので
そこは気にしないようにしています(笑)
確かに、早く寝ると翌朝の目覚めもスッキリして
体調はいい感じです。
また早起きするため、生活のリズムが作りやすく
体調管理がしやすい感じなので、間違いないって
思うのです(^^♪
いずれはその生活パターンを作っていきたいと
思っていますが、今のところは仕事の関係で
難しいので・・・
睡眠の質を上げることは実行しています。
例えば・・・部屋を真っ暗にするとか
寝るときに深呼吸を繰り返す、
また良かったことをイメージするなど・・・
また、これは改善したいけどできていないものに
睡眠のせめて3時間前位までに食事を終わらせること。
これは今の生活リズムではできていないんです(>_<)
なので夜は基本、軽めの食事！
サラダとおかず一品って感じです。
またアルコールも辞めました。
そうすると・・・翌朝が楽なんですよね(^O^)
身体のためには睡眠のゴールデンタイムを
取り入れると、成長ホルモンの分泌なども
効果的というのもありますが、
生活のリズムが作りやすく非常にいいと思います。
私の場合は現状、出来ないため、
その中でもできることはやり、体調の維持管理を
しているって感じです。
「出来ることをする」
この思考って大切です。
出来ないことでストレスを抱えることのほうが
逆に悪いと思いますから・・・(^_^;)
なにかの参考になればと思います。